Bugünlerde hepimiz telefonlarımızın ve bilgisayarlarımızın önünde daha fazla zaman geçiriyoruz, ancak ekran süresini kısaltmak yine de önemli. Araştırmalar, ekran süresinin azaltılmasının uyku kalitemizi ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor – ne kadar zaman harcadığımızdan bahsetmeye gerek yok. Mobil ekranlarımızda geçirdiğimiz zamanın çoğunun fazla üretim yapılmadan geçtiği bir gerçektir. Gecenin erken saatlerinde Modafinil’i uyanık kalmak için alan öğrenciler, ekranlarda verimli bir zaman kullanımı olarak kabul edilebilir, ancak bu nadiren böyledir. İnsanların iş verimliliğini artırmak için akıllı ilaçları nasıl kullandıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, devam edin ve şu bağlantıyı ziyaret edin: https://buy-modafinil-online.org/modup

Çok fazla ekran kullanımı bağımlılık olabilir

Pew Araştırma Merkezi’ne göre , herkes, özellikle de yaşlılar, ekranların önünde geçirdikleri zamanı katlanarak artırıyor. Hesaplayın: Telefonunuzda günde 2 saat harcamak, yılda neredeyse bir aya eşittir. Fazladan bir ayla ne yapabilirsin?

İşte bunu yapmanın en iyi yollarından bazıları
kendi kendine izolasyon sırasında ekran süresini azaltın:

1. Ekran sürenizi bir izleme uygulamasıyla izleyin

Akıllı telefonunuz muhtemelen önceden yüklenmiş bir ekran süresi izleme uygulamasıyla birlikte gelir. Bu uygulamalar size cihazınızı nasıl kullandığınızı söyler ve hatta kullanımınızı sınırlamaya yardımcı olabilir. Ekranınıza bakarak ne kadar zaman geçirdiğiniz karşısında şok olabilirsiniz.

Apple cihazınızda Ekran Süresi’ni açın:

1. Ayarlar > Ekran Süresi’ne gidin
2. Ekran Süresini Aç’ı seçin
3. Devam’ı seçin
4. Bu Benim [Cihazım] veya Bu Çocuğumun [Cihazı] öğesini seçin

Android cihazınızda Dijital Denge kurun

1. Ayarlar > Dijital Denge ve ebeveyn kontrollerine gidin
2. Dijital Denge araçlarınız altında Verilerinizi gösterin öğesini seçin
3. Dijital Denge profilinizi oluşturun

2. Yatakta ekranları kapatın

Yatmadan önce aşırı ekran süresi olmuştur bağlantılı kaliteli uyku ve uykusuzluk düşürmek için. En iyi sonuçlar için uyumadan 1-2 saat önce ekran süresini kısaltmaya çalışın. Buna TV ve bilgisayarların kapatılması da dahildir.

3. Telefonunuzu bir
alarm saati

Saatiniz yerine çalar saat kullanmak
telefon ekran süresini kısaltma alışkanlığını geliştirmeyi kolaylaştıracaktır. Yatırım
Telefonunuzu yatakta kullanmanın cazibesini önlemek için bir çalar saat.

4. Hane halkı olarak “çevrimdışı” duruma geçin

Birlikte çalışırsanız ekran sürenizi kısaltmak daha kolay. Bunu aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmenin bir yolu olarak kullanın. Sinema geceleri yerine masa oyunu geceleri yapın veya televizyonun önünde sebze yemek yerine birlikte yemek yapın.

5. Telefonunuzu kollarınızın uzağında tutun

Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Evden çalışırken, ihtiyacınız olmadığında telefonunuzu başka bir odada tutun. Geceleri telefonunuzu başka bir odada veya yatak odasının diğer ucunda tutun.

İpucu! Telefonunuzu yatmadan önce kullanmaktan vazgeçirmek için telefon şarj cihazlarınızı yatak odasının dışında tutun.

6. Uygulama bildirimlerini devre dışı bırakın

Bildirimler, telefonlarımızı sürekli kontrol etmemizi sağlar. Gerekli olmayan uygulamalar için bildirimleri devre dışı bırakın.

Apple cihazlarda bildirimleri devre dışı bırakmak için:

1. Ayarlar > Bildirimler’e gidin
2. Bildirimlerini devre dışı bırakmak istediğiniz tek tek uygulamaları bulun ve seçin
3. Bildirimlere İzin Ver’i kapatın

Android cihazlarda bildirimleri devre dışı bırakmak için:

1. Ayarlar > Uygulamalar ve Bildirimler > Bildirimler’e gidin
2. Her bir uygulama için bildirimleri devre dışı bırakın

7. Ekransız bir rutin oluşturun

Bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak
Daha az ekran süresi hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırın. Taahhüt
günün belirli saatlerinde telefonunuzu kullanmak veya televizyon izlemek.

8. Dışarı çıkın (sosyal mesafe kurallarına uyarak)

Dışarı çıkmak sana sadece vermeyecek
çoğumuzun kaçırdığı D vitamini, ama daha kolay hale getirecek
Telefonunuzu veya tabletinizi kontrol etme dürtüsünü durdurmak için. Yerel takip etmeyi unutma
yönergeler.

9. Yemekleri ekransız yapın

Çoğumuz ekranlarımıza yapıştırılmış
çoğu yemek sırasında. Yemeklerinizi yemek yemeyi taahhüt edin.
ekran.

10. Zaman kaybettiren uygulamaları silin

Telefonunuzda geçirdiğiniz zamanın çoğunu muhtemelen onsuz gidebileceğiniz uygulamalarla bulacaksınız. Bu özellikle oyun uygulamaları ve sosyal medya için geçerlidir. Onsuz yaşayabileceklerinizi silmeyi düşünün.