Vi bruger alle mere tid foran vores telefoner og computere i disse dage, men det er stadig vigtigt at reducere skærmtiden. Undersøgelser viser, at reduceret skærmtid kan hjælpe med at forbedre vores søvnkvalitet og mental sundhed – for ikke at nævne, hvor meget tid vi spilder. Det er en kendsgerning, at størstedelen af den tid, vi bruger på vores mobile skærme, bruges uden megen produktion. Studerende, der tager Modafinil for at holde sig vågen i de små timer om natten, kan betragtes som en produktiv brug af tid på skærme, men dette er sjældent tilfældet. Hvis du vil vide mere om, hvordan folk bruger smarte stoffer for at øge arbejdseffektiviteten, skal du besøge dette link: https://buy-modafinil-online.org/modup

For meget skærmbrug kan være en afhængighed

Ifølge Pew Research Center øger alle, især seniorer, eksponentielt deres tid foran skærme. Gør matematikken: At bruge 2 timer om dagen på din telefon udgør næsten en hel måned om året. Hvad kunne du gøre med en ekstra måned?

Her er nogle af de bedste måder at
reducer skærmtiden under selvisolering:

1. Overvåg din skærmtid med en sporingsapp

Din smartphone kommer sandsynligvis med en skærmtidssporingsapp forudinstalleret. Disse apps fortæller dig, hvordan du bruger din enhed og kan endda hjælpe med at begrænse din brug. Du kan blive chokeret over, hvor meget tid du bruger på at stirre på din skærm.

Tænd skærmtid på din Apple-enhed:

1. Gå til Indstillinger > Skærmtid
2. Vælg Tænd skærmtid
3. Vælg Fortsæt
4. Vælg Dette er min [enhed] eller dette er mit barns [enhed]

Konfigurer Digital Wellbeing på din Android-enhed

1. Gå til Indstillinger > Digital velvære og forældrekontrol
2. Vælg Vis dine data under dine digitale velværeværktøjer
3. Opret din Digital Wellbeing-profil

2. Sluk for skærme i sengen

Overdreven skærmtid før sengetid har været forbundet med søvn og søvnløshed af lavere kvalitet. Prøv at reducere skærmtiden 1-2 timer før du sover for at få de bedste resultater. Dette inkluderer slukning af tv og computere.

3. Brug ikke din telefon som en
vækkeur

Brug af et vækkeur i stedet for dit
telefonen vil gøre det lettere at opbygge en vane med at reducere skærmtiden. Investere i
et vækkeur for at undgå fristelsen ved at bruge din telefon i sengen.

4. Gå “offline” som en husstand

Det er lettere at reducere din skærmtid, hvis du arbejder sammen. Brug dette som en måde at øge kvalitetstiden med din familie og venner. Hold brætspilaftener i stedet for filmaftener, eller lav mad sammen i stedet for at veje foran tv’et.

5. Hold din telefon uden for rækkevidde af arme

Ude af øje ude af sind. Når du arbejder hjemmefra, skal du opbevare din telefon i et andet rum, når du ikke har brug for det. Om natten skal du opbevare din telefon i et andet rum eller i den modsatte ende af soveværelset.

Tip! Hold dine telefonopladere ud af soveværelset for at modvirke brugen af din telefon ved sengetid.

6. Deaktiver app-underretninger

Meddelelser træner os i konstant at kontrollere vores telefoner. Deaktiver meddelelser for de apps, der ikke er vigtige.

Sådan deaktiveres meddelelser på Apple-enheder:

1. Gå til Indstillinger > Meddelelser
2. Find og vælg de enkelte apps, du vil deaktivere underretninger for
3. Slå Tillad underretninger fra

Sådan deaktiveres meddelelser på Android-enheder:

1. Gå til Indstillinger > Apps og underretninger > Underretninger
2. Deaktiver underretninger for hver enkelt app (er)

7. Opret en skærmfri rutine

Oprettelse og fastholdelse af en rutine kan
gør det lettere for dig at nå dit mål om mindre skærmtid. Forpligte sig til
ved hjælp af din telefon eller ser tv i bestemte timer på dagen.

8. Gå ud (mens du følger retningslinjerne for social distancering)

At gå udenfor vil ikke kun give dig
D-vitaminet, som så mange af os går glip af, men det gør det lettere
for at stoppe trangen til at kontrollere din telefon eller tablet. Husk bare at følge lokalt
retningslinier.

9. Gør måltider skærmfri

Mange af os er limet til vores skærme
mest under måltiderne. Forpligt dig til at spise dine måltider uden behov for en
skærm.

10. Slet tidskrævende apps

Du finder det meste af den tid, du bruger på din telefon, med apps, du sandsynligvis kunne gå uden. Dette gælder især for spilapps og sociale medier. Overvej at slette dem, du kunne leve uden.