最近、私たちは皆、携帯電話やコンピューターの前で過ごす時間が増えていますが、それでも画面時間を短縮することは重要です。研究によると、スクリーンタイムを短縮することで、睡眠の質とメンタルヘルスを改善できることが示されています。私たちがモバイル画面に費やす時間の大部分は、あまり制作せずに費やされているのは事実です。夜の未明にモダフィニルを使って目を覚ましている学生は、画面上の時間を生産的に使用していると見なすことができますが、これはめったにありません。人々がスマートドラッグを使用して作業効率を高める方法について詳しく知りたい場合は、次のリンクにアクセスしてください： https ： //buy-modafinil-online.org/modup

画面の使用が多すぎると中毒になる可能性があります

ピュー研究所によると、誰もが、特に高齢者は、スクリーンの前での時間を指数関数的に増やしています。計算をしてください：あなたの電話で1日2時間を費やすと、1年にほぼ丸1か月になります。あなたは余分な月で何ができますか？

これが最善の方法のいくつかです
自己隔離中のスクリーン時間を短縮します。

1.追跡アプリで画面時間を監視します

スマートフォンには、画面時間追跡アプリがプリインストールされている可能性があります。これらのアプリは、デバイスの使用方法を教えてくれ、使用を制限するのにも役立ちます。画面を見つめている時間にショックを受けるかもしれません。

AppleデバイスでScreenTimeをオンにします。

1. [設定] > [利用時間]に移動します
2. [画面時間をオンにする]を選択します
3. [続行]を選択します
4. これは私の[デバイス]またはこれは私の子供の[デバイス]を選択します

Androidデバイスでデジタルウェルビーイングを設定する

1. [設定] > [デジタルウェルビーイングとペアレンタルコントロール]に移動します
2. [デジタルウェルビーイングツール]で、[データを表示]を選択します
3. DigitalWellbeingプロファイルを設定します

2.ベッドのスクリーンをオフにします

就寝前の過度のスクリーニング時間は、睡眠の質の低下と不眠症に関連しています。最良の結果を得るには、寝る前に1〜2時間スクリーン時間を短縮してください。これには、テレビとコンピューターの電源を切ることも含まれます。

3.電話をとして使用しないでください
目覚まし時計

あなたの代わりに目覚まし時計を使用する
電話は、画面時間を短縮する習慣を身に付けるのを容易にします。投資します
ベッドで携帯電話を使用する誘惑を避けるための目覚まし時計。

4.世帯として「オフライン」になります

一緒に作業すると、画面時間を短縮するのが簡単になります。ご家族やご友人との充実した時間を過ごす方法としてご利用ください。映画の夜の代わりにボードゲームの夜を過ごしたり、テレビの前で野菜を食べる代わりに一緒に料理をしたりします。

5.スマートフォンを手の届かないところに置いてください

見えない、心の外。自宅で仕事をしているときは、必要のないときは別の部屋に置いてください。夜は、スマートフォンを別の部屋または寝室の反対側に置いてください。

ヒント！就寝時に電話を使用しないように、電話の充電器を寝室に近づけないでください。

6.アプリの通知を無効にする

通知は、常に電話をチェックするように訓練します。必須ではないアプリの通知を無効にします。

Appleデバイスで通知を無効にするには：

1. [設定] > [通知]に移動します
2. 通知を無効にする個々のアプリを見つけて選択します
3. [通知を許可する]をオフに切り替えます

Androidデバイスで通知を無効にするには：

1. [設定]> [アプリ]＆[通知]> [通知]に移動します
2. 個々のアプリの通知を無効にする

7.画面のないルーチンを作成します

ルーチンを作成して固執することは
スクリーンタイムを短縮するという目標を簡単に達成できるようにします。コミットする
1日の特定の時間帯に携帯電話を使用したり、テレビを見たりします。

8.外に出る（社会的距離のガイドラインに従いながら）

外に出るとあなたに与えるだけではありません
私たちの多くが見逃しているビタミンDですが、それはそれを簡単にします
携帯電話やタブレットをチェックしたいという衝動を止めるため。ローカルに従うことを忘れないでください
ガイドライン。

9.食事を画面なしにする

私たちの多くは私たちの画面に接着されています
ほとんどの食事時間中。を必要とせずにあなたの食事を食べることを約束します
画面。

10.時間の無駄なアプリを削除する

あなたがあなたの電話に費やしている時間のほとんどはあなたがおそらくなしで行くことができるアプリであることがわかるでしょう。これは特にゲームアプリやソーシャルメディアに当てはまります。なくても生活できるものを削除することを検討してください。