Vi bruker alle mer tid foran telefonene og datamaskinene våre i disse dager, men det er fortsatt viktig å redusere skjermtiden. Studier viser at redusert skjermtid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og mental helse – for ikke å nevne hvor mye tid vi kaster bort. Det er et faktum at mesteparten av tiden vi bruker på mobilskjermene våre blir brukt uten mye produksjon. Studenter som tar Modafinil for å holde seg våken de små nattetidene kan betraktes som en produktiv tidsbruk på skjermene, men dette er sjelden tilfelle. Hvis du vil vite mer om hvordan folk bruker smarte stoffer for å øke arbeidseffektiviteten, kan du gå videre til denne lenken: https://buy-modafinil-online.org/modup

For mye skjermbruk kan være en avhengighet

I følge Pew Research Center øker alle, spesielt eldre, eksponentielt tiden sin foran skjermene. Gjør matte: Å bruke 2 timer om dagen på telefonen din legger opp til nesten en hel måned per år. Hva kan du gjøre med en ekstra måned?

Her er noen av de beste måtene å
reduser skjermtiden under selvisolering:

1. Overvåk skjermtiden med en sporingsapp

Smarttelefonen din kommer sannsynligvis med en forhåndsinstallert skjermtidssporingsapp. Disse appene forteller deg hvordan du bruker enheten din, og kan til og med bidra til å begrense bruken din. Du kan bli sjokkert over hvor mye tid du bruker på å stirre på skjermen.

Slå på skjermtid på Apple-enheten din:

1. Gå til Innstillinger > Skjermtid
2. Velg Slå på skjermtid
3. Velg Fortsett
4. Velg This is My [Device] eller This is My Child’s [Device]

Sett opp Digital Wellbeing på Android-enheten din

1. Gå til Innstillinger > Digital velvære og foreldrekontroll
2. Velg Vis dataene dine under verktøyene for digitale velvære
3. Sett opp din digitale velværeprofil

2. Slå av skjermer i sengen

Overdreven skjermtid før sengetid har vært knyttet til søvn og søvnløshet av lavere kvalitet. Prøv å redusere skjermtiden 1-2 timer før du sover for å få de beste resultatene. Dette inkluderer å slå av TV og datamaskiner.

3. Ikke bruk telefonen som en
vekkerklokke

Bruke en vekkerklokke i stedet for din
telefonen vil gjøre det lettere å bygge en vane med å redusere skjermtiden. Invester i
en vekkerklokke for å unngå fristelsen til å bruke telefonen i sengen.

4. Gå “offline” som en husstand

Det er lettere å redusere skjermtiden hvis du jobber sammen. Bruk dette som en måte å øke kvalitetstiden med familie og venner. Ha brettspillkvelder i stedet for filmkvelder, eller lag mat sammen i stedet for å vegge foran TV-en.

5. Hold telefonen utenfor rekkevidde

Ute av syne, ute av sinn. Når du jobber hjemmefra, må du oppbevare telefonen i et annet rom når du ikke trenger det. Oppbevar telefonen i et annet rom eller i motsatt ende av soverommet om natten.

Tips! Hold telefonladere ut av soverommet for å motvirke å bruke telefonen ved sengetid.

6. Deaktiver appvarsler

Varsler trener oss til kontinuerlig å sjekke telefonene våre. Deaktiver varsler for appene som ikke er viktige.

Slik deaktiverer du varsler på Apple-enheter:

1. Gå til Innstillinger > Varsler
2. Finn og velg de individuelle appene du vil deaktivere varsler for
3. Slå av Tillat varsler

Slik deaktiverer du varsler på Android-enheter:

1. Gå til Innstillinger > Apper og varsler > Varsler
2. Deaktiver varsler for hver enkelt app (er)

7. Lag en skjermfri rutine

Å lage og holde seg til en rutine kan
gjør det lettere for deg å nå målet ditt om mindre skjermtid. Forplikte seg til
bruker telefonen eller ser på tv i løpet av bestemte timer på dagen.

8. Gå utenfor (mens du følger retningslinjer for sosial distansering)

Å gå utenfor vil ikke bare gi deg
vitamin D som så mange av oss går glipp av, men det vil gjøre det lettere
for å stoppe trangen til å sjekke telefonen eller nettbrettet. Bare husk å følge lokalt
retningslinjer.

9. Gjør måltidene skjermfrie

Mange av oss er limt til skjermbildene våre
mest under måltidene. Forplikte seg til å spise måltidene uten behov for en
skjerm.

10. Slett tidssvinnende apper

Du finner mesteparten av tiden du bruker på telefonen din, med apper du sannsynligvis kan gå uten. Dette gjelder spesielt spillapper og sosiale medier. Vurder å slette de du kan leve uten.